Эффективные упражнения для прокачки грудных мышц, которые можно использовать даже дома

Чтобы сделать свою грудь красивой и подтянутой, вовсе не обязательно посещать спортзал. Существуют простые и эффективные упражнения, которые несложно выполнить даже в домашних условиях. Причем подойдут эти упражнения, как для женщин, желающих как можно дольше сохранить свою грудь высокой и подтянутой, так и для мужчин, мечтающих о больших рельефных мускулах. Поговорим же о них более подробно.

Конечно, вы можете почитать здесь http://www.bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/vzryvnaya-trenirovka-dlya-grudi.html, как накачать грудные мышцы, или изучить другую специализированную литературу. Однако чем больше информации по интересующей теме вы получите, тем лучше, и потому мы настоятельно рекомендуем ознакомиться с перечнем самых эффективных упражнений, которые можно использовать для прокачки мышц груди.

Список лучших упражнений для грудных мышц, которые можно делать дома

1. Стандартные отжимания от пола. Примите упор лежа, поставьте руки четко под плечами, проследив, чтобы ладони оказались на их ширине, и сделайте несколько подходов отжиманий по 10 повторений. Причем позаботьтесь, что продолжительность отдыха между подходами не превышала пары минут. Занимайтесь таким образом через день.

2. Отжимания от пола с узким хватом. Это упражнение выполняется точно так же, как и предыдущее, только руки в данном случае стоят рядом – указательные и большие пальцы обоих рук должны соприкасаться, чтобы между ними образовался треугольник. Упражнение делают в несколько подходов по 10 повторений в каждом, за счет чего вы прокачаете не только грудные мышцы, но также трицепсы. А если хотите узнать, как оказать воздействие на грудные мышцы тела, почитайте, к примеру, статью на http://www.bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/kak-nakachat-myshtsy.html — как накачать мышцы в ней рассказано весьма доступно и подробно.

3. Отжимания с опорой. После того, как мышцы вашей груди привыкнут к регулярным нагрузкам и окрепнут, можно воспользоваться специальным напольным блоком (или большой толстой книгой). Приняв упор лежа, поставьте одну руку на этот блок, а другую – непосредственно на пол. И начинайте отжиматься (2 – 3 подхода по 15 раз в каждом). Отдыхайте не более 2 – 4 минут, а потом обязательно поменяйте руку.

4. Меняйте руки на опоре или выполняйте «прыжки» руками. Это еще более сложные упражнения, которые, впрочем, отличаются потрясающей эффективностью. В первом случае вы должны отжиматься от пола, попеременно ставя на опору, то одну, то другую руку. А во втором – поставить руки по бокам от опоры, а потом резко «запрыгивать» на нее, поднимая свое тело.

Выполняйте все эти упражнения регулярно, тренируясь не менее 2 или даже 3 раз в неделю. А кроме того, если вы являетесь представителем сильного пола, можете добавить к своей тренировке подтягивания на турнике и работу со штангой. И всегда помните, что любая тренировка должна заканчиваться растяжкой – после выполнения упражнений, поднимите руки вверх и сильно потянитесь за ними, не отрывая ступни от пола. Таким образом, вы поможете мышцам своей груди расслабиться и снимите с них напряжение.

Загрузка...

Поиск
Загрузка...