Использование полезных жиров в спортивном питании

Правильное питание состоит из белков, жиров и углевода в определенной пропорции. Исключение любой составляющей приведет к тому, что организм будет испытывать нехватку требующихся ему веществ. На сайте интернет-магазина https://www.flexmass.ru/ представлен большой ассортимент спортивного питания, в том числе полезных жиров.

Омега 3

Значение жиров

Спортсменам требуется употреблять насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты. Насыщенные жирные кислоты содержатся в продуктах животного происхождения. К ним относятся яйца, мясо, морская рыба, молочные продукты. Они являются источником холестерина и лецитина. В небольших количествах данные элементы необходимы для организма. Лецитин участвует в обмене веществ, что влияет на физическую форму и состояние спортсмена. Холестерин необходим для усвоения витамина Д, синтеза гормонов, проницаемости клеток.

Избыточное количество холестерина может привести к тому, что на сосудах образуются бляшки. Поэтому более полезны полиненасыщенные жирные кислоты. Они содержатся в растительном масле, морепродуктах, морской рыбе и рыбьем жире. Кислоты участвуют в процессе роста мышц, защите клеток, требуются для предотвращения окислительных процессов. Некоторые из них не вырабатываются в организме, поэтому их нужно принимать вместе с пищей либо в составе витаминного комплекса.

Польза полиненасыщенных кислот

Наиболее необходима для организма Омега 3 — так называется полиненасыщенная жирная кислота, которая не вырабатывается самостоятельно. Если в организме ее содержится недостаточно, то будет сложно похудеть и добиться красивой фигуры. Омега 3 улучшает скорость обмена веществ, уменьшает воспалительные процессы в суставах, уменьшает аппетит, поэтому без нее не обойтись при похудении. Она содержится в печени трески, жирных сортах морской рыбы. Если нет возможности их употреблять, то можно принимать препараты, в которых он содержится. Наиболее популярными из них являются рыбий жир и льняное масло. Недостаток данных препаратов в том, что они быстро портятся, поэтому хранить их надо в прохладном темном месте, а употреблять в течение месяца после вскрытия.

Теперь производители выпускают данный препарат в капсулах. Это позволяет хранить его в теплом месте, а благодаря герметичной оболочке окисления не происходит.

Полиненасыщенные жирные кислоты требуются не только спортсменам, но и обычным людям. Они способствуют нормальному функционированию сердца и головного мозга. Без данного микроэлемента не обойтись не только взрослым, но и детям. Она положительно воздействует на нервную, иммунную, костную систему. При приеме надо избегать передозировки. Это позволит избежать значительного разжижения крови, что может привести к кровотечениям. Для профилактики рекомендуется принимать данный препарат в течение месяца раз в полгода, а при лечении его принимают в течение 3 месяцев, после чего следует сделать перерыв на месяц.

Загрузка...

Поиск
Загрузка...