Как выбрать гантели

Желая улучшить фигуру, мужчины и женщины приступают к силовым тренировкам и отправляются в тренажерный зал. Там имеется большой выбор снарядов и тренажеров для проработки разных групп мышц. Порой не хватает времени или финансовые возможности не позволяют посещать зал. Не стоит забрасывать занятие спортом, ведь силовые тренировки можно проводить в домашних условиях. Необязательно иметь тренажеры, занимающие много места. Для занятий в домашних условиях я рекомендую приобрести наборные гантели на сайте и составить программу тренировок. Эти снаряды имеют доступную стоимость, они компактны, а после выполнения упражнений их можно убрать в шкаф. Используя гантели, можно проработать определенные группы мышц.

Производители выпускают следующие виды гантелей:

  • Цельнолитые
  • Разборные

Цельнолитые гантели состоят из рукоятки, по бокам которой находятся 2 шара. Они не вибрируют при выполнении упражнений, но через пару месяцев регулярных занятий организм привыкает к нагрузке. Мышцы перестают расти, возникает застой. Потребуется увеличить вес, а для этого придется приобретать новые снаряды. Разборные гантели напоминают небольшие штанги. Они состоят из грифа, к которому прикручивают «блины». Это позволяет по мере необходимости наращивать вес. С такими гантелями могут заниматься все члены семьи. Лучше, если гриф прорезиненный — тогда снаряд не будет выскальзывать из вспотевших ладоней. Если рукоятка шероховатая, то дополнительно понадобится приобрести перчатки. Для изготовления снарядов чаще всего используется сталь или чугун. Не стоит приобретать «блины», изготовленные из пластика — они не слишком прочные и могут лопнуть во время тренировки.

По форме гантели делятся на:

  • Прямые
  • Изогнутые

Для начала занятий лучше выбрать прямые гантели. Изогнутые гантели требуются профессионалам для выполнения определенных упражнений. Особое внимание уделяется выбору веса. Если он недостаточный, то выполнение упражнений не принесет пользы, а если выбран слишком тяжелый, то можно нанести себе травму. Изначальный выбор веса зависит от пола. Для мужчин он составляет от 5 до 10 килограммов, а для женщин от 2 до 4 килограммов. В дальнейшем вес надо увеличивать. Для определения изначального веса надо сделать 20 повторов упражнений. Если после этого происходит мышечный отказ, что означает неспособность организма выполнить повтор упражнений, то вес подобран верно. Если же остались силы на дальнейшую тренировку, то понадобятся снаряды большего веса.

На начальных этапах занятий спортом рекомендуются упражнения с собственным весом. При правильном наборе упражнений можно прорабатывать все группы мышц. В дальнейшем надо уделять внимание определенным частям тела. Для этого понадобятся гантели, которые станут промежуточным снарядом на этапе перехода к работе со штангой. С ними выполняют приседания, наклоны, выпады, махи, разводы руками. Тренеры не рекомендуют работать с недостаточными весами — это не принесёт пользы.

Загрузка...

Поиск
Загрузка...