Степень работоспособности спортсменов во многом зависит от питания. Оно должно быть сбалансированным, соответствовать энергетическим затратам в течение дня, учитывать специфику тренировок, подготовки к соревнованиям. В фигурном катании вес спортсменов особенно важен. При лишнем весе он не сможет выполнить сложные прыжки, поддержки.

Составление рациона

Необходимо избегать длительного перерыва между приемами пищи. Фигуристы питаются небольшими порциями, принимая пищу 5-6 раз в день. Нельзя допускать избыточное поступление белков, жиров и углеводов. Особенности меню зависят от специфики занятий. За час до тренировки необходимо употребить продукты, в которых содержатся сложные углеводы и белки. Они обеспечат организм энергией, требующейся для тренировок. На ночь нельзя употреблять фрукты, т.к. фруктоза не расходуется, что приводит к набору лишнего веса.

Спортивное питание

В рацион включают дополнительные добавки. Они используются для наращивания мышц, похудения, увеличения выносливости, что позволяет проводить более интенсивные тренировки, профилактики повреждений сосудов, укрепления организма. Добавка BCAA AIR включается 3 вида аминокислот: L-лейцин, L-валин и L-изолейцин. Они необходимы для строительства мышц. При их недостатке ухудшается тонус, ослабевает иммунитет, появляются отеки. ВСАА подходит для профессиональных спортсменов. Их употребляют до или после тренировки. Они выпускаются в форме таблеток или порошка.

Комплекс аминокислот способствует регулированию обмена веществ, требуется для синтеза определенных гормонов, способствует формированию крепкого иммунитета. При выборе комплекса надо учесть вид и дозировку включенных в него аминокислот, а также то, в каком виде они представлены. Аминокислоты в свободной форме быстрее усваиваются, их употребляют сразу после тренировки, так как они помогают восстановиться. Комплекс в гидролизированной форме усваивается дольше, но стоит дешевле. Хотя они сочетаются с другими видами добавок, лучше их употреблять отдельно, т.к при совместном употреблении с гейнером или креатином скорость усвоения аминокислот замедляется.

Для строительства мышц понадобится белок. Спортсмены употребляют протеин, выпускаемый в форме порошка, напитка или батончиков. Его употребляют как при снижении веса, так и при формировании мышечного рельефа. Он может быть сывороточным, казеиновым, соевым, молочным, рыбным и яичным. Наиболее востребованы сывороточный и казеиновый протеин. Они имеют бюджетную стоимость и сочетаются с иными видами продуктов. Сывороточный протеин выпускают в виде концентрата, изолята или гидроизолята.

Гейнер

Используется для набора мышечной массы. Он содержит белок, углевод и небольшое количество жира. В качественном гейнере должно содержаться не менее 20% белков и сложные виды углеводов.