Не многие знают, как правильно качать мышцы. Но прежде чем это узнать, нужно разобраться с азами, которые касаются тренировки мышц. Как раз об одном таком понятии мы сейчас и поговорим.

Большинство людей сталкивалось с таким понятием как — боли в мышцах после тренировки, уборки по дому, интенсивной прогулки и тд. И многие из нас задавали себе такой вопрос, почему болят мышцы и с чем это связано. В этой статье мы детально разберем, почему болят мышцы, в том числе после тренировки.

Причины мышечных болей довольно таки разнообразны. Самой основной и единственной причиной мышечных болей является физический труд. Именно он способствует выделению молочной кислоты. Если уровень физической нагрузки очень высокий, соответственно молочной кислоты накапливается все больше и больше. Данное явление относиться даже к минимальной нагрузке, например: помыть полы, подмести мусор и тд. В силовых видах спорта, например бодибилдинге, переизбыток молочной кислоты является неотъемлемой частью. Обычно, болевые ощущения от переизбытка молочной кислоты не имеют продолжительный характер и в скором времени проходят.

Лактат или молочная кислота, не единственная причина возникновения болей после тренировки.  Микроразрывы мышечной ткани также могут быть причиной мышечной боли. Эти болевые ощущения наступают не сразу, а спустя некоторое время. Обычно на следующий день после тренировки. Такую боль еще называют «запоздалой». Такие боли вызваны перестроением или обновлением мышечной ткани после тренировочного процесса, то есть в период восстановления.

У некоторых, процесс восстановления мышц может занимать очень много времени. Это касается более опытных спортсменов, так как все зависит от мышечной массы атлета. Чем больше мышц, тем больше времени уходит на восстановление. Существует такой тип людей, который называется «эктоморф». Это люди худощавого телосложения, с ускоренными метаболическими процессами в организме. Для них достаточно 72 часов, чтобы полностью восстановить мышечную ткань.

Чтобы ускорить восстановление организма после тренировки, нужно соблюдать принципы правильного питания, а также выделять не менее 8 часов, из своего времени на сон.

Как устранить боли в мышцах после тренировки?

Есть несколько способов, как облегчить или устранить болевые ощущения в мышцах. Первым способом является горячая ванна. Она улучшает кровоток в организме и способствует выводу молочной кислоты. Второй, очень действенный способ, это массаж. Этот способ также положительно влияет на кровоток в организме, а также очень положительно влияет на профилактику травм.

Иные причины болей в мышцах

Существуют также и другие причины, чаще всего, они не очень благоприятно сказываются на общем физическом состоянии человека. Если болевые ощущения в мышцах длятся больше недели, сопровождаются опуханием участка тела, покраснением кожи, следует срочно обратиться к врачу.