Тренировка ног в бодибилдинге

К сожалению, многие бодибилдеры традиционно недооценивают важность тренировки мышц ног и не уделяют этой части тела, должного внимания, а зачастую и вовсе их игнорируют. Особенно часто можно увидеть в тренажерном зале любителей, верхняя часть тела которых неплохо развита, в то время как дрищеватые ноги портят общее впечатление. Согласитесь, гораздо более эстетично, когда все мышцы тела прокачаны пропорционально.

Главное упражнение для тренировки мышц ног – это приседания с весом и учитывая то, что мышцы на ногах являются самыми массивными в нашем теле, нагрузки должны быть соответствующие.
Некоторые атлеты убеждены, что качать ноги нет смысла, так как лучше потратить это время на тренировку более популярных групп мышц, которые всегда на виду, тем более, что базовая тренировка ног – одна из самых тяжелых. Не стоит забывать, что в процессе тренировок мышц ног, часть нагрузки приходится еще и на спину, что однозначно положительно сказывается на скорости роста мышц в этой области, кроме того, приседания отлично развивают выносливость всего тела.

Как известно, в бодибилдинге периоды набора массы, чередуются с периодами сушки, с процессе которой, ставиться цель избавления от подкожного жира и создания максимально прорисованного мышечного рельефа и для сушки, нет упражнения более эффективного чем приседания со штангой, так как оно требует огромных затрат энергии. Для эффективного увеличения мышечной массы и тренировки силы, базовые упражнения для ног, просто необходимы.

Все упражнения для ног, нужны для тренировки нескольких основных мышц в этой области – это бицепсы бедра, квадрицепсы, приводящие мышцы бедра и конечно ягодичные мышцы.
Тренируя ноги, крайне важно соблюдать правильную технику выполнения всех упражнений, так как приходится работать с огромными весами, то вероятность травмы довольно велика, поэтому начать следует с отработки каждого упражнения с безупречной техникой и уже после этого сконцентрировать усилия на максимальном повышение тренировочных весов. Обязательно нужно выполнять полноценную разминку перед тренировкой ног, она поможет разогреть мышцы, суставы и связки, подготовив их к тяжелым нагрузкам, не стоит забывать и про растяжку, она тоже необходима. Есть одна отличительная особенность тренировки мышц ног, она требует большего числа повторений, чем остальные мышцы.

Статья написана при поддержке сайта http://fit4power.ru/

Загрузка...

Поиск
Загрузка...