Упражнения на нижний пресс

Большой живот портит фигуру, приносит проблемы со здоровьем, затрудняет движения. Иногда становятся сложными даже такие привычные жесты, как наклоны при завязывании шнурков, застёгивании молнии на сапогах. Живот может вырасти как у женщин, так и у мужчин. У сильного пола такую особенность фигуры нередко называют «пивным животом». Убрать избыточные жировые отложения в этой области – нелёгкая задача. Самостоятельно уменьшить живот можно с помощью диеты и особых упражнений.

Упражнения на нижний пресс для мужчинЖирок на животе может отложиться не только у сидящих в декретном отпуске женщин, но и у активно работающих мужчин. Передвижение исключительно на автомобиле, длительное сидение за компьютером, алкогольные возлияния, обильный поздний ужин – все эти факторы провоцируют ожирение в области живота. Похудение невозможно без соблюдения диеты. Занятой человек может воспользоваться готовыми программами питания, вроде серии Леовит – худеем за неделю, где предлагается готовый рацион с гарантированным результатом. Помимо диеты с пониженной калорийностью, необходимы специальные физические упражнения для проблемной области.

Упражнения на нижний пресс для мужчинВ том случае, когда фигура требует коррекции живота, нужно регулярно выполнять комплекс гимнастических упражнений. Внимание в нём уделяется не только зоне пресса, но и мышцам всего организма в целом. С возрастом трудно быстро сесть на поперечный шпагат или сделать мостик, но разогрев и растяжка мышц нужны для подвижности суставов, уменьшения болей в области позвоночника. Только после общей разминки приступают непосредственно к тренировке зоны пресса.

Крупную мышцу в области живота, именуемую прессом, принято подразделять на верхний и нижний отдел. В обычной жизни, в быту нижняя часть редко испытывает нагрузки, вследствие чего она провисает, обрастает жиром. Вот почему упражнения на нижний пресс для мужчин и женщин должны быть включены в комплекс обязательной гимнастики. В спортивном зале эффективными будут скручивания на наклонной скамье или на блоке. Эти тренажёры помогают проработать нижнюю сферу пресса. При выполнении упражнений нужно напрягать именно пресс, а не мышцы спины или шеи. Все движения необходимо выполнять плавно, увеличивая нагрузку постепенно. Очень хорошее упражнение для нижнего пресса – подъём ног в висе при хвате руками.

В домашних условиях нижний пресс разрабатывают из исходного положения, лёжа на спине. Выполняются упражнения «ножницы», «книжка», подъём и опускание ног. Эффективны также различные скручивания.

Загрузка...

Поиск
Загрузка...