Упражнения для внутренней стороны бедра

Красивые ножки — один из главных козырей женщины. Но их красота заключается не только в длине и гладкой коже. Важно еще правильно подобрать обувь так, чтобы она подчеркивала все достоинства. Купить Рикер оптом в Москве или другом городе в настоящее время можно без проблем. Огромную роль играет упругость и спортивность ног, их форма, ведь даже стройные, но дряблые и дрожащие ноги не претендуют на звание красивых.

Почему упражнения для внутренней части бедра необходимы?

Долгие прогулки укрепляют мышцы ног выше колен, хождение на каблуках тренирует икроножные мышцы, а подъем по ступенькам формирует ягодицы. Но одно движение, которое мы повторяем каждый день, не задействует мышцы внутренней стороны бедра. В результате такого «затишья» мышцы начинают провисать, атрофироваться, вмести с ними теряет свой тонус и кожа, так как кровообращение в этой зоне нарушено. И если состояние кожи может улучшить регулярный массаж, то восстановить мышцы способны лишь упражнения для внутренней стороны бедра. Поэтому не ждите первых симптомов, а начинайте тренировки, тем более, что выполнять их можно дома.

Что нужно?

Для выполнения упражнения для внутренней поверхности бедра нужно совсем немного: чуть—чуть места, 25 минут каждый день и самое главное — терпение. При ежедневных занятиях результат станет заметным уже через две недели. Упражнения для внутренних мышц бедра бывают разные, описание самых эффективных вы сможете прочесть ниже. Останавливаться на одном, особенно понравившемся долго не стоит, так как со временем мышцы привыкнут. Можно чередовать 4—5 из них, выполняя каждое упражнение по 10 раз для каждой ноги.

Упражнения для внутренних мышц бедра

 

До того, как начать упражнение для внутренней части бедра, необходимо провести разминку, которая займет не больше нескольких минут, походите по комнате на пятках и носках поочередно, высоко поднимая при этом ноги. После того, как мышцы согреются, можно начинать уже непосредственно упражнение для внутренней стороны бедра.

Упражнение 1.

Ложитесь на бок, опираясь на согнутую в локте руку. Ногу поднимаете вверх и замираете на несколько секунд, натянув носок, потом опускаете. Повторять по 10 раз для каждой ноги.

Упражнение 2.

Это упражнение для внутренней стороны бедра аналогично предыдущему, но движения должны быть сильными и маховыми. Таким образом, мышцы и укрепляются и растягиваются одновременно.

Упражнение 3.

Ложитесь на спину. Поднимаете одну ногу вертикально, затем отводите ее в сторону, возвращаете в исходное положение и кладете на пол. Выполнять 10 раз.

Упражнение 4.

Упражнение на растяжку мышц. Садитесь на пол, спина обязательно прямая, плечи расправлены. Ноги согните в коленях, соединив стопы. Ваша задача — положить колени на пол пружинящими движениями. Сразу сделать это у вас не получится, но стремиться нужно, со временем сможете.

Упражнение 5.

Сядьте на пол, обопритесь на руки. Поднимите ноги вверх и разводите—сводите их, не сгибая. Такое упражнение для внутренней поверхности бедра поможет сделать пресс более сильным.

Упражнение 6.

Встаньте прямо, держась за стену. Отведите прямую ногу в сторону и поднимите как можно выше. Замрите на 5 секунд, затем опустите. То же самое повторите со второй ногой. Обратите внимание, но то, что такое упражнение также формирует красивую линию ягодиц.

Упражнение 7.

Станьте ровно, широко расставив ноги. Присядьте, медленно перенесите вес на правую ногу, затем на левую. Если тяжело держать корпус вертикально, немного наклоните его, но следите за тем, чтоб спина оставалась ровной.

Вы можете купить европейскую обувь оптом в оптовой компании ShoesTown.ru.

Загрузка...

Поиск
Загрузка...