Увеличение силовых показателей в жиме лежа

Одно из наиболее эффективных базовых упражнений для развития качественного мышечного скелета – жим лежа. Но именно в этом упражнении многие спортсмены нередко сталкиваются с «застоем», который характеризуется остановкой в силовых результатах. В большинстве случаев проблема заключается в неправильной технике выполнения толчка штанги от груди. В данной статье мы постараемся привести наиболее действенные рекомендации, которые помогут вам справиться с этой проблемой. И если вы первый раз пришли в зал, не забудьте прочитать статью «Правила успеха в тренажерном зале» от опытных инструкторов фтнес клуба CandyGym.

Для идеального выполнения жимовой техники необходимо изначально принять лежачее положение на специальной скамье, уперев ступни ног в пол. В зависимости от того, на какой области грудных мышц вы хотите акцентировать нагрузку, жим выполняется различными хватами —  узким, широким и средним. Остановившись на подходящем положении рук, захватываем гриф и снимаем штангу со стоек. Опускаем снаряд плавно, на вдохе, после чего на выдохе поднимаем его в исходное положение. Гриф ложится строго перпендикулярно на грудь, локти при этом разведены в стороны.

После описанного упражнения переходим к разводке. Не забывайте, что отдыхать между подходами рекомендуется не больше минуты. Примите лежачее положение на скамье, взяв гантели в руки. После чего поднимите гантели до уровня глаз и начните разводить их, сгибая немного в локтевых суставах. Дойдя до критической точки, вернитесь в исходное положение.

Еще одно проверенное временем упражнение для того, чтобы обойти «застой» — замена классического жима лежа на прокачку груди с помощью гантелей. Лягте на скамью и, выпрямив в локтях руки, начните опускать утяжелители до уровня груди. Выжимая руками вес, плавно разворачивайте кисти так, чтобы в конечной точке они были параллельны друг другу. В точке максимального растяжения положение гантелей должно имитировать классический жим.

Следует отметить, что при работе грудных пучков немало нагрузки ложится и на трицепсы. А потому для укрепления названных мышц следует обязательно включить в тренировки французский (из-за головы) или тайский (от подбородка) жим. Для правильного выполнения такой «прокачки» разгибателей необходимо лечь спиной на скамью, взять W-образный гриф ладонями вверх и начать плавно сгибать руки в локтях. Возвращая на выдохе штангу в первоначальное положение. Прекрасным дополнением здесь станет и работа в тренажере на трехглавую мышцу. Но не забывайте делать растяжку перед упражнениями и после.

Жим штанги на скамье узким хватом – отличное занятие для проработки трицепсов и наращивания качественной мышечной массы. Включив в тренировку такой вариант проработки рук, вы, без сомнения, сможете добиться впечатляющих результатов. И помните, выполняя каждое из перечисленных упражнений, вы должны быть полностью сконцентрированы на проработке тех мышц, которые испытывают в данном случае нагрузку. Приятных вам занятий!  

Загрузка...

Поиск
Загрузка...