Новички, только начинающие посещать тренажерный зал, часто не могут определиться с видом предпочитаемых тренировок. Инструкторы для них разрабатывают специальную программу. Она включает комплекс упражнений, которые способствуют достижению поставленной цели. Программы Open Air на сайте https://multisport.ru/grup-prog/open-air/ включает групповые тренировки на велосипеде, роликах и игре в мини-футбол. Она заинтересует мужчин, которые любят активные виды спорта и хотят проработать мышцы ног.

Программа тренировок состоит из следующих составляющих:

Величина нагрузки

Она зависит от состояния здоровья, уровня физической подготовки. Новичкам важно рассчитать нагрузку по индивидуальным параметрам. В интернете чаще публикуются программы, рассчитанные на людей, находящихся в хорошей форме. Поэтому на начальном этапе занятий лучше заказать несколько индивидуальных тренировок с персональным тренером.

Прогрессия нагрузок

После начала занятий организм привыкает к определенным нагрузкам. По этой причине надо увеличивать количество повторений и вес снаряда при силовых тренировках. Если этого не сделать, то мышцы адаптируются и мышечная масса перестанет расти.

Выбор подходящей программы

При выборе программы, надо учитывать поставленные цели. Для новичков разрабатывают вводную программу. Она включает комплекс силовых упражнений, которые выполняются на тренажерах и блоках. Такие занятия позволяют повысить мышечный тонус, укрепить связки и создать мышечный корсет. Такая программа позволяет подготовить организм к дальнейшим нагрузкам.

В дальнейшем спортсмены выбирают тренировки, рассчитанные на улучшение рельефа, сброс лишнего веса. Надо учитывать, что такие программы не подходят для новичков. Это объясняется тем, что при отсутствии подготовки сердечно-сосудистая программа может не справиться с перегрузками, что приведет к проблемам со здоровьем. Для улучшения рельефа сначала выполняют аэробные нагрузки, а затем переходят к силовым. Необходимо изменить рацион и снизить количество употребляемых жиров и углеводов. «Сушка» требуется спортсменам бодибилдерам при подготовке к соревнованиям.

Тренировки для набора мышечной массы включают комплекс упражнений, которые позволяют избавиться от лишнего жира. При регулярных занятиях удастся увеличить объем мышц. На тренировках выполняются приседания со штангой, жим, становую тягу, отжимание на брусьях.

Девушек больше интересуют упражнения, позволяющие снизить вес. Регулярные тренировки позволяют сжечь жировой подкожный слой. Для этого используются занятия на велосипеде, бег по пересеченной местности и тренировки на орбитреке. Для повышения упругости кожи используют плавание. Такая комбинированная тренировка позволяет оставаться в форме и повысить тонус мышц спины. Это полезно для тех, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Для поддержания результата нельзя прекращать тренировки более чем на неделю.